美Line.BodyBalancingのブログに遊び
来て下さりありがとうございます????
このブログはご自身の『思考の癖』を知り
五感で感じとり、心で感じるものを味方に
して美Bodyや美Skinを手に入れて、
より幸せ度アップに願いを込めてブログを
発信してまいります????
近年、尿もれで悩んでいらっしゃる方が
とても多くなり、今では専門外来まで扱う
病院まで増え、訪れる患者の数は年々増す
ばかりだそうてす。
ちょっと待った！！
尿もれを病気だと思っていませんか？
尿もれは病気ではありませんよ。
こちらから記事から読んでみて下さい
↓
http://biline-bb.com/archives/491
病院で治療を求める前に
自分ケアしてみて下さい。
殆どが筋肉の低下からくるものです。
例えば くしゃみをしたり、笑ったり…
ちょい漏れでシートを使用する方も多くいらっしゃいますが
その程度なら骨盤底筋群を鍛えれば
すぐに治ります。
『骨盤底筋』を鍛える
どんな筋肉かと言うと
骨盤底筋
骨盤の底にハンモックのような形で張り渡されている筋肉。女性の場合、骨盤の中にある子宮や腟、膀胱、尿道などは、この骨盤底筋によって支えられています。
自宅で出来る簡単エクササイズ
♡まずは骨盤の正しい位置と動きをまずは身につけましょう！①両脚を肩幅に開いて両膝を曲げ仰向けになる
②鼻からゆっくり息を吸いながら骨盤を傾け
恥骨を下げる。(骨盤を前傾)この状態をニュートラル
③口からゆっくり息を吐きながら骨盤を傾け
ち骨盤を持ち上げる(骨盤を後傾)この状態をCカーブ
♡そしてお尻と背骨を持ち上げましょう！
(お腹、背中、太ももにも効く)
息を吸い、吐きながらCカーブをつくりお尻の方から持ち上げ、一つずつ床から背骨を離していき、腰を持ち上げる。
胸から膝のラインが一直線になったら、もう一度息を吸い、吐きながら背骨を一本ずつ下ろしていく。
♡次にスモールボールを使って鍛えましょう！
両脚を肩幅に開いて両膝を曲げ仰向けになる
①スモールボールを膝(内ももより)の間にはさみ、ボールが落ちないように膝を曲げ仰向けになります。
②肩の力を抜き、口から息を吐きながら内ももがきついところまでボールを更に強く挟みます。その時に、膣から肛門をしめます(これを意識すると骨盤底筋群が鍛えられます)。そして吸いながら緩め、また吐きながら内ももの力でボールを強く挟むと同時に膣から肛門をしめます。
少し慣れてきたら、吐きながらしめて、そのまま5秒から10秒キープしてみましょう！これを10回ほど繰り返す。
まずは一ヶ月毎日このエクササイズをしてみて下さい。
きっと、ご自分の変化に気づくはずです????
ピラティスは骨盤底筋群を鍛えます。
お問い合わせは
http://biline-bb.com/contact
↓↓↓
ピラティスコース
http://biline-bb.com/pila
で楽しく骨盤底筋群をしっかり鍛えましょう！
引き続き皆様の心地良いお時間をお過ごし下さいませ????
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